दीर्घ आणि चैतन्यशील जीवन प्राप्त करण्यासाठी हृदयाचे आरोग्य महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. डॉ. जेरेमी लंडन, 25 वर्षांहून अधिक क्लिनिकल अनुभव असलेले बोर्ड-प्रमाणित कार्डिओथोरॅसिक सर्जन, पाच आवश्यक दैनंदिन सवयी ओळखतात ज्यामुळे दीर्घायुष्य लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. अनेक दशकांच्या निपुणतेचा आधार घेत, तो यावर भर देतो की नियमित शारीरिक हालचालींचा समतोल राखणे, पौष्टिक आणि हृदयासाठी अनुकूल आहार, पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती, अर्थपूर्ण नातेसंबंध जोपासणे आणि सौना किंवा उष्मा थेरपी सारख्या आधुनिक उपचारांचा आयुर्मानावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. डॉ. जेरेमी यांच्या मते, या सवयी केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य बळकट करत नाहीत, तर मानसिक आरोग्यास मदत करतात, जुनाट आजाराचा धोका कमी करतात आणि एकंदर जीवनाचा दर्जा सुधारतात, ज्यांना दीर्घ, निरोगी आयुष्याची इच्छा असलेल्या प्रत्येकासाठी ते मूलभूत आधारस्तंभ बनवतात.
दीर्घायुष्यात हृदयाच्या आरोग्याची भूमिका समजून घेणे
हृदय हा शरीराचा सर्वात महत्वाचा अवयव आहे. हे सुनिश्चित करते की ऑक्सिजन आणि पोषक घटक प्रत्येक अवयव आणि ऊतकापर्यंत पोहोचतात, सेल्युलर कार्य आणि एकूण चैतन्यस समर्थन देतात. हृदयाच्या आरोग्यावर ऊर्जा पातळी, संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन आणि प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो.डॉ. जेरेमी स्पष्ट करतात की दीर्घायुष्य केवळ आनुवंशिकतेने ठरवले जात नाही. जीवनशैलीच्या निवडी, विशेषत: जे हृदयाला आधार देतात, त्यांचा आयुर्मानावर खोलवर परिणाम होतो. हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करणाऱ्या दैनंदिन सवयींचा अवलंब करून, व्यक्ती हृदयविकार, मधुमेह आणि स्ट्रोक यासारख्या जुनाट आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.
दीर्घायुष्यासाठी दैनंदिन दिनचर्या: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डिओ आणि हार्ट-बूस्टिंग टिप्स
व्यायाम करादीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी व्यायाम ही सर्वात महत्त्वाची सवय आहे. डॉ. जेरेमी यांच्या मते, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि एरोबिक एक्सरसाइजचे संयोजन सर्वात जास्त फायदे देते.स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी, हाडांची घनता सुधारण्यासाठी आणि चयापचय आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी, विशेषत: शरीराच्या वयानुसार सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे. एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारते, फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते आणि हृदय मजबूत करते.नियमित शारीरिक हालचाली रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करते. एकत्रितपणे, हे फायदे जुनाट आजारांचा धोका कमी करतात आणि एकूण आयुर्मान सुधारतात.प्रो टीप: दीर्घायुष्य लाभ मिळवण्यासाठी कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षण दोन्ही समाविष्ट करून, दररोज किमान 30-45 मिनिटे व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.पोषणआयुष्य वाढवण्यासाठी हृदयासाठी निरोगी आहार हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. डॉ. जेरेमी प्रथिने, फायबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, आणि हेल्दी फॅट्स वापरण्याच्या महत्त्वावर भर देतात आणि प्रक्रिया केलेले आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळतात.प्रत्येक अन्न महत्त्वपूर्ण पोषक प्रदान करते जे सेल कार्य, ऊर्जा उत्पादन आणि संप्रेरक नियमन समर्थन करते. संपूर्ण अन्नपदार्थाने समृद्ध आहार जळजळ कमी करतो, रक्तदाब स्थिर करतो आणि हृदयाचे रक्षण करतो. डॉ. जेरेमी अन्न निवडीबद्दल जागरूक राहण्याची शिफारस करतात, तुम्ही जे खाता ते तुमच्या शरीराच्या कार्यावर थेट परिणाम करते हे ओळखून. संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या, नट आणि बिया दीर्घायुष्य-केंद्रित आहाराचा आधारस्तंभ बनतात.विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसक्रिय राहणे महत्त्वाचे असले तरी दीर्घायुष्यासाठी विश्रांती आणि आरोग्य तितकेच महत्त्वाचे आहे. झोप ही शरीराची नैसर्गिक दुरुस्तीची यंत्रणा आहे, ज्यामुळे ऊती पुन्हा निर्माण होतात, मेंदूला आठवणी एकत्रित करता येतात आणि हार्मोन्स संतुलित होतात.डॉ. जेरेमी रात्रीच्या झोपेला प्राधान्य देण्यापलीकडे दररोज विश्रांतीचे क्षण निर्माण करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता ताणतणाव वाढवते, रक्तदाब वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते.दिवसभरात लहान विश्रांती, ध्यान आणि मानसिक विश्रांती घेतल्याने मानसिक स्पष्टता वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते.अर्थपूर्ण संबंधदीर्घायुष्याचा प्रभाव केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नाही तर भावनिक आरोग्यावरही पडतो. डॉ. जेरेमी स्पष्ट करतात की सकारात्मक सामाजिक संबंध तणाव कमी करतात, मनःस्थिती सुधारतात आणि एकूण जीवनातील समाधान वाढवतात.अर्थपूर्ण नातेसंबंध विकसित करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करताना डॉ. जेरेमीने आर्थर ब्रूक्सचा उल्लेख केला आहे: “खरे मित्र, सौदेबाजी करणारे मित्र नाहीत.” सहाय्यक मैत्री उद्देश, आनंद आणि मानसिक लवचिकता प्रदान करते. याउलट, विषारी संबंध तणाव वाढवतात आणि हृदय आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.टीप: मैत्रीमध्ये प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा आणि खरा आनंद आणि आधार देणाऱ्या नातेसंबंधांमध्ये वेळ घालवा.सौना आणि उष्णता थेरपीहृदयाचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी सॉनाचा वापर आणि उष्मा चिकित्सा ही वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित साधने म्हणून उदयास आली आहेत. डॉ. जेरेमी स्पष्ट करतात की उष्णतेच्या नियमित संपर्कामुळे रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका कमी होतो.उष्मा थेरपीचे फायदेसंशोधनात असे दिसून आले आहे की वारंवार सौना सत्रामुळे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश यासह सर्व कारणांमुळे होणारे मृत्यू आणि संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी होतो. हीट थेरपी, जेव्हा संरचित प्रोटोकॉलनुसार केली जाते, तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लवचिकता आणि तणाव कमी करून जीवनशैलीच्या इतर सवयींना पूरक ठरते.टीप: उष्मा थेरपीचे थोडक्यात, नियमित सत्रे देखील महत्त्वपूर्ण हृदय व दीर्घायुष्य लाभ देऊ शकतात.डॉ. जेरेमीच्या पाच सवयी: व्यायाम, पोषण, विश्रांती, अर्थपूर्ण संबंध आणि उष्मा थेरपी दीर्घायुष्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन तयार करतात. आनुवंशिकता एक भूमिका बजावते, परंतु जीवनशैलीच्या निवडी दीर्घ आणि निरोगी जीवनाचे सर्वात मजबूत भविष्यसूचक आहेत.सुसंगतता महत्वाची आहे. या सवयी दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करून, व्यक्ती केवळ त्यांच्या हृदयाचे संरक्षण करू शकत नाही तर मानसिक स्पष्टता, शारीरिक लवचिकता आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता देखील वाढवू शकते.हे पण वाचा घरी 1 तासात 10,000 पावले: पोषणतज्ञ फिटनेस वाढवण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी मजेदार इनडोअर दिनचर्या प्रकट करतात