Health Lifestyle Marathi News चहा किंवा कॉफीला प्राधान्य द्या ICMR मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घेतल्यानंतर ही खबरदारी घ्यावी
बातमी शेअर करा


आरोग्य , शेवटी, तुमचा दिवस चहा किंवा कॉफीशिवाय पूर्ण होत नाही का? अनेकांना तासांनंतर चहा किंवा कॉफीची गरज असते, काही लोक जेवणापूर्वी तर काही जेवणानंतर सेवन करतात. तुम्ही चहा किंवा कॉफीचे शौकीन असाल तर आम्ही तुम्हाला महत्त्वाची माहिती सांगणार आहोत. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्चने (ICMR) म्हटले आहे की, चहा आणि कॉफीचे अतिसेवन मानवी शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते.

चहा आणि कॉफीचे सेवन मर्यादित करा

इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्चने (ICMR) भारतीयांना चहा आणि कॉफीचा वापर मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन (NIN) च्या भागीदारीत ICMR ने जारी केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये असे म्हटले आहे की चहा आणि कॉफीचे अतिसेवन टाळले पाहिजे. कारण त्यात कॅफिन असते. ज्यामुळे शरीरातील मज्जासंस्था उत्तेजित होते आणि मानसिक आरोग्य बिघडते. यामुळे मानसिक अवलंबित्वही वाढते. म्हणजे शरीराला त्या पदार्थाचे व्यसन लागते. चहा आणि कॉफी व्यतिरिक्त, ICMR ने प्रोटीन सप्लिमेंट्स टाळण्याचा सल्ला दिला आहे.

चहा आणि कॉफीमध्ये किती कॅफिन असते?

ICMR म्हणते की 150 मिली कप कॉफीमध्ये 80-120 मिलीग्राम कॅफिन असते, तर इन्स्टंट कॉफीमध्ये 50-65 मिलीग्राम आणि चहामध्ये 30-65 मिलीग्राम असते. ICMR म्हणते की 300 mg पेक्षा जास्त कॅफिन अजिबात खाऊ नये.

जेवणापूर्वी किंवा नंतर सेवन करू नका

ICMR ने जेवणाच्या किमान एक तास आधी आणि नंतर ही पेये न घेण्याचा सल्ला दिला आहे. कारण त्यात टॅनिन असते, ज्यामुळे शरीरातील लोहाचे शोषण कमी होते. टॅनिन पोटात लोह बांधतात, ज्यामुळे शरीराला लोह योग्य प्रकारे शोषून घेणे कठीण होते. यामुळे लोहाची कमतरता आणि ॲनिमियासारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. कॉफीच्या अतिसेवनामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयाशी संबंधित समस्या देखील उद्भवू शकतात.

खूप जास्त कॅफिनमुळे नुकसान होऊ शकते

दुधाशिवाय चहा पिण्याचे अनेक फायदे आहेत ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, धमनी रोग आणि पोटाच्या कर्करोगासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो, परंतु तरीही ते मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. ICMR ने आपल्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये तेल, साखर, मीठ, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, मांस आणि सीफूडचे सेवन मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांशी सहमत असलेल्या बिर्ला हॉस्पिटलचे डॉ. विकास जिंदाल यांनी सांगितले की, जेवणापूर्वी किंवा नंतर चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने शरीराला लोहासारखी महत्त्वाची खनिजे शोषून घेणे कठीण होते, त्यामुळे या खनिजांची कमतरता निर्माण होऊ शकते. डॉ. लोह शोषणाव्यतिरिक्त, जेवणासोबत चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने पोटातील आम्ल पातळ होऊ शकते, जे पचनासाठी आवश्यक आहे, असे जिंदाल म्हणाले. डॉ. जिंदाल म्हणाले की, यामुळे अन्न आणि पोषक तत्वांचे शोषण होण्यास अडथळा निर्माण होतो. हे शेवटी एकूण पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण प्रभावित करते.

मग दुधाशिवाय चहा हा चांगला पर्याय आहे का?

दुधाशिवाय चहा प्यायल्याने पोषक तत्वांच्या शोषणावर विशेष परिणाम होत नाही.

तसेच वाचा >>>

आरोग्य : तुम्हीही स्वयंपाकाचे तेल वारंवार वापरत असाल तर सावधान! ICMR म्हणतो कॅन्सरचा धोका वाढत आहे, जुने तेल किती काळ वापरता येईल?

(टीप: वरील सर्व गोष्टी वाचकांसाठी माहिती म्हणून दिल्या आहेत. एबीपी माझावर कोणताही दावा करत नाही.)

खालील आरोग्य साधने पहा-
तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजा

वय कॅल्क्युलेटरद्वारे वयाची गणना करा

अजून पहा..

By

ताज्या बातम्या

error: तुम्ही बातमी कॉपी करू शकत नाही ! फक्त शेअर करा