हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ शैलेश सिंग यांच्या अलीकडच्या पोस्टने ऑनलाइन प्रचंड चर्चा रंगली आहे. X वरील एका संक्षिप्त नोटमध्ये, त्याने ₹ 10 लाखांच्या घरगुती व्यायामशाळेशी 20 मिनिटांच्या साध्या चालण्याची तुलना केली आणि विचारले की हृदयासाठी खरोखर कोणते फायदेशीर आहे.त्याचे उत्तर सोपे होते: उपकरणाची किंमत नाही तर वेगाची सातत्य ही सर्वात महत्त्वाची आहे. पोस्टने लोकांना प्रभावित केले कारण बहुतेक डॉक्टर काय सहमत आहेत यावर प्रकाश टाकते. तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी तुम्हाला महागड्या सेटअपची गरज नाही.
हृदयरोगतज्ज्ञ चालण्याची शिफारस का करतात? हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य
डॉक्टर म्हणतात की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारण्यासाठी चालणे हा सर्वात सोपा आणि टिकाऊ मार्ग आहे. दररोज 20 ते 30 मिनिटे वेगवान चालणे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकते, हे सर्व हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
त्यानुसार जागतिक आरोग्य संघटना (WHO)प्रौढांनी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. चालणे त्या नित्यक्रमात पूर्णपणे बसते. तुम्हाला विशेष गियर किंवा सदस्यत्वाची गरज नाही, फक्त एक आरामदायक जोडी आणि सुरक्षित मार्ग.तज्ज्ञांनी असेही नमूद केले आहे की चालणे सांध्यावर सौम्य आणि सर्व वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे. शरीराला तणावाखाली न ठेवता रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो.
महागड्या होम जिम नेहमी का काम करत नाहीत?
जरी जिम आणि फिटनेस उपकरणे उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु ते खरेदी केल्याने परिणामांची हमी मिळत नाही. बरेच लोक ट्रेडमिल किंवा सायकलमध्ये गुंतवणूक करतात परंतु काही महिन्यांनंतर ते वापरणे बंद करतात.डॉक्टर चेतावणी देतात की अचानक, अनियमित किंवा उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्समुळे हृदयावर ताण येऊ शकतो, विशेषत: 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये ज्यांना नियमित व्यायामाची सवय नाही. कोणतीही नवीन दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी, तज्ञ हृदय आणि फुफ्फुसाच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी मूलभूत आरोग्य तपासणीची शिफारस करतात.घरगुती व्यायामशाळा सातत्यपूर्ण वापरल्यासच मदत करते. कार्डिओलॉजिस्ट नेहमी म्हणतात त्याप्रमाणे, आठवड्यातून एकदा तीव्र कसरत करण्यापेक्षा दररोज 20 मिनिटे चालणे चांगले आहे.
चालणे तुमचे हृदय कसे मजबूत ठेवते?
संशोधन असे दर्शविते की नियमित चालणे मदत करते:
- रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारा
- एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल कमी करा आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्ट्रॉल वाढवा
- टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करा
- मानसिक आरोग्यास समर्थन द्या आणि तणाव पातळी कमी करा
चालणे देखील निरोगी वजन राखण्यास मदत करते, जे हृदयविकार रोखण्यासाठी सर्वात मोठे घटक आहे. डॉक्टर सहसा याला गेटवे क्रियाकलाप म्हणतात कारण ते लोकांना इतर मार्गांनी सक्रिय होण्यास प्रोत्साहित करते.
तुमचे दैनंदिन चालणे अधिक प्रभावी करण्यासाठी टिपा
जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, हृदयरोग तज्ञ सुचवतात:
- जलद चाला म्हणजे तुमचा श्वास थोडा सुटत असेल पण तरीही बोलता येईल
- आठवड्यातून किमान पाच दिवस लक्ष्य ठेवा
- प्रेरणासाठी आपल्या चरणांचा मागोवा घ्या
- पायऱ्या किंवा हलक्या उतारांसारखी छोटी आव्हाने जोडा
- आरामशीर खांदे आणि हाताच्या नैसर्गिक हालचालींसह चांगली मुद्रा ठेवा
ज्यांना जिम वर्कआउट आवडते त्यांच्यासाठी
तुम्ही जिम-आधारित व्यायामाचा आनंद घेत असल्यास किंवा आधीच घरी तयारी करत असल्यास, डॉक्टर शिफारस करतात:
- आठवड्यातील बहुतेक दिवस 20 ते 30 मिनिटे कार्डिओ करणे
- सहनशक्तीसाठी साप्ताहिक दोन शक्ती सत्रे जोडणे
- व्यवस्थित वॉर्म अप करा आणि अचानक जड उचलणे टाळा
- तुमच्या कुटुंबात हृदयविकाराचा इतिहास असल्यास तुमच्या हृदयाचे आरोग्य तपासा
नियमितपणे आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षण घेऊ इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी जिम उपयुक्त आहेत, परंतु तंदुरुस्त राहण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही.
प्रकरणाचे हृदय
डॉ. शैलेश सिंग यांचा संदेश स्पष्ट आणि व्यावहारिक आहे. ही टिकाऊपणा आहे, खर्च नाही, जी तुमच्या हृदयाचे रक्षण करते. तुमच्याकडे ट्रेडमिल असो किंवा तुमच्या शेजारच्या आसपास फिरायला जा, दैनंदिन क्रियाकलाप हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.दररोज 20-मिनिटांचा वेगवान चालणे हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते, ऊर्जा वाढवू शकते आणि मूड सुधारू शकते. तुमच्या हृदयासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे तुम्ही नियमितपणे करू शकता आणि आनंद घेऊ शकता.
अस्वीकरण: हा लेख शैक्षणिक हेतूंसाठी सामान्य माहिती प्रदान करतो आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी कृपया योग्य आरोग्य सेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.