अँटी -एजिंग प्रभावक आणि अब्जाधीश ब्रायन जॉन्सनला त्याच्या चाहत्यांना आणि अनुयायांना त्याच्या दीर्घ जीवनाच्या रणनीतींवर अद्यतनित करणे आवडते. अलीकडेच, 47 -वर्षांच्या उद्योजकांनी पुढील काही दिवसांसाठी अन्न योजना सामायिक करण्यासाठी एक्स (ईस्ट ट्विटर) ने घेतले.
“पुढील काही दिवस मी काय खात आहे,” ब्रायनने पोस्ट सुरू केली आणि त्याने रेसिपीसह खाण्याची योजना आखलेल्या पदार्थांची यादी केली. चोला आणि वेजी रॅप्स, फुलकोबी तांदूळ भाजीपाला फ्राय आणि वाइल्ड ब्लूबेरी स्मूदी हे येत्या काही दिवसांसाठी तिचे भोजन आहे.
Chowla and Veji rap 1 cup chick, ½ cucumber (thin chopped), ½ vine chilli (chopped in strips), and cup spicy red onion (adds a tangi kick), ‘cup fresh Ajam), 1 cup fresh spinach (or any leafy greens), 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tubs, 2 tbsl टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब, 2 टब. सनडिड टोमॅटो (चिरलेला, चवच्या खोलीसाठी).
फुलकोबी तांदूळ भाजीपाला फ्राय 2 कप फुलकोबी तांदूळ (ताजे किंवा गोठलेले), 1 कप ब्रोकोली फ्लॉवर (चिरलेला लहान), ½ कप लाल कोबी (पातळ चिरलेला), ½ कप गाजर (ज्युलीड किंवा चिरलेला), ½ कप ताजे किल्ट्रो (चॉप्ड) (चिरलेला) तयार होईल. गांजा बियाणे, नारळ अमीनोसचे 2 चमचे (किंवा सौम्य उमामी चवसाठी तमरी), 2 चमचे ताजे केशरी रस, 1 चमचे नारिंगी झेस्ट (चवच्या खोलीसाठी) आणि 1 चमचे ब्ल्यू प्रिंट अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल.
वाइल्ड ब्लूबेरी स्मूदीमध्ये 1 कप वाइल्ड ब्लूबेरी (गोठलेले किंवा ताजे), ओएल चमचा फुलपाखरू वाटा फ्लॉवर पावडर असेल, 1 कप विचार न करता -मंड मिल्क, ओसी एवोकॅडो, 1 टेस्पून ग्राउंड फ्लॅक्सिड्स, 2 चमचे मॅकाडामिया नट आणि 1 चमचे एक चमचे मनुका होसिएरी असेल.
नेटिझन्स त्यांच्या अन्नातील गहाळ पोषक तत्त्वे ओळखण्यासाठी लवकर होते
“आपण गुळगुळीत करण्यासाठी इतके चांगले काम करत होता. जेव्हा आपण रस आणि फळे आणि भाज्या मिसळता तेव्हा ब्लेंडर आपल्यासाठी पचत असतो. फळ आणि भाज्या कापून घ्या आणि पाणी प्या,” एक वापरकर्ता लिहितो.
“ऑक्सॅलेट्समुळे मी बदामाच्या दुधाची काळजी घेईन. स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढविण्यासाठी २०१ 2015 शी संबंधित ऑक्सलेट्सचा अभ्यास,” आणखी एक लिहितो.
“आपत्कालीन अन्न आणि संपत्ती, परंतु मांस नाही, आपण मांस खात नाही?,” तिसरा वापरकर्ता लिहितो.
चौथे वापरकर्ता लिहितो, “हे अत्यंत निरोगी दिसते, परंतु फारच कमी अन्नासारखे दिसते.”
दिवसभर ते सेवन आहे का? सुमारे 1300 कॅल आणि 50 ग्रॅम प्रथिने? कमी दिसत आहे, दुसरा वापरकर्ता लिहितो.
वापरकर्त्यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत असलेले मांस अन्नात गहाळ आहे. हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. कमतरतेमुळे अशक्तपणा आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात. हे एकामागील व्यक्तींसाठी महत्वाचे आहे वनस्पती-आधारित आहार पूरक आहार समाविष्ट करण्यासाठी किंवा विचारात घेण्यासाठी बी 12-फॉर्टिफाइड फूड्स. आहारात अधिक प्रथिने जोडण्याची संधी आहे जी शेंगा, टोफू, टेम्पलेट आणि क्विनोआ सारख्या विविध वनस्पती-आधारित स्त्रोतांद्वारे समाविष्ट केली जाऊ शकते.
येथे पोस्ट वाचा: